32 歲男性開車時(shí)間長(zhǎng)頸椎發(fā)僵，可通過(guò)改善坐姿、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、放風(fēng)箏等方式緩解。同時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。 1. 改善坐姿：保持頸椎自然曲度，雙眼平視前方，椅背支撐腰部。 2. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭，每個(gè)動(dòng)作保持 5 秒。 3. 米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作輕柔，幅度適中。 4. 游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉頸部肌肉。 5. 放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏，能活動(dòng)頸椎。 6. 避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)：每 30 分鐘活動(dòng)一下頸部。 總之，通過(guò)堅(jiān)持上述鍛煉方法，可有效緩解頸椎發(fā)僵的癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。