20 歲身高 1.63 米，想繼續(xù)長高，可從營養(yǎng)補(bǔ)充、合理運動、充足睡眠、良好姿勢、心理調(diào)節(jié)等方面努力。 1. 營養(yǎng)補(bǔ)充：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。 2. 合理運動：多進(jìn)行一些有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，利于長高。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免脊柱側(cè)彎影響身高。 5. 心理調(diào)節(jié)：保持樂觀的心態(tài)，減少壓力對身體的影響。 總之，20 歲仍有一定的長高空間，但個體差異較大。需要綜合采取上述措施，并持之以恒。