血壓 141/87mmHg 需重視，可通過控制體重、改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測等進(jìn)行預(yù)防和改善。 1. 控制體重：體重超標(biāo)是血壓升高的危險(xiǎn)因素之一。應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來減輕體重，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳等。 2. 改善飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 5 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；減少高脂肪、高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 3. 增加運(yùn)動(dòng)：除了上述有氧運(yùn)動(dòng)，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等，增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，有利于維持血壓穩(wěn)定。 5. 定期監(jiān)測：在家自備血壓計(jì)，定期測量血壓，了解血壓變化。 總之，通過綜合的生活方式調(diào)整，有助于控制血壓，預(yù)防高血壓的發(fā)生。但如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

血壓 141/87mmHg，體重 185 斤，26 歲，預(yù)防和治療需從減重、運(yùn)動(dòng)、飲食、作息、監(jiān)測血壓等方面著手。 1.減重：控制體重對于血壓調(diào)節(jié)至關(guān)重要。通過合理飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來減輕體重，減少脂肪堆積。 2.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。 3.飲食：低鹽、低脂、低糖飲食，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，減少高熱量、高脂肪食物。 4.作息：保證充足睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持身體正常代謝和血壓穩(wěn)定。 5.監(jiān)測血壓：定期測量血壓，了解血壓變化，以便及時(shí)調(diào)整防治措施。 通過綜合采取上述措施，有助于預(yù)防高血壓的發(fā)生和發(fā)展，控制血壓在正常范圍內(nèi)。但如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。