身高 166,體重 112 左右,算胖嗎?怎樣瘦?
你好。我的身高166,體重112左右,這身材是不是偏胖,怎樣讓自己再瘦點?
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
周寧 副主任醫(yī)師
中國人民解放軍白求恩國際和平醫(yī)院
三級甲等
放療科
-
身高 166cm,體重約 112 斤是否偏胖,取決于多種因素,如身體脂肪分布、肌肉含量、年齡、性別等。要進一步變瘦,可從飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面入手。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如,少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 睡眠:保證充足且高質量的睡眠,有利于調節(jié)激素水平,促進新陳代謝。每天應睡 7 - 9 小時。 4. 心理:保持良好的心態(tài),避免因壓力過大導致情緒性進食??赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 生活習慣:減少久坐時間,定時起身活動,避免熬夜,戒煙限酒。 總之,要實現健康且持續(xù)的瘦身,需要綜合采取多種措施,并長期堅持。同時,不要過度追求低體重,保持身體的健康和平衡才是最重要的。
2024-12-03 04:22
-