上腹脹時運動的正確打開方式包括選擇合適運動、控制運動強度、掌握運動時間、做好運動準備、注意運動呼吸等。 1. 選擇合適運動：可選擇散步、瑜伽、太極拳等較為舒緩的運動，避免劇烈運動加重腹脹。 2. 控制運動強度：運動強度不宜過大，以身體微微出汗、不感到過度疲勞為宜。 3. 掌握運動時間：飯后不宜立即運動，可在飯后 1 - 2 小時后進行運動，每次運動時間控制在 30 分鐘左右。 4. 做好運動準備：運動前進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如轉(zhuǎn)動手腕腳踝、拉伸四肢等，避免運動損傷。 5. 注意運動呼吸：運動過程中保持均勻的呼吸，避免憋氣，可采用腹式呼吸，有助于緩解腹脹。 上腹脹時通過選擇合適運動、控制強度和時間、做好準備及注意呼吸等正確的運動方式，有助于促進胃腸蠕動，緩解腹脹癥狀。但如果腹脹持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。