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2025-04-26 21:28 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

中醫(yī)推薦：四季補鈣的食物有哪些

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

四季補鈣可選擇牛奶、豆制品、魚蝦類、堅果類、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收，適合不同年齡段人群。 3. 魚蝦類：像蝦、鯽魚、鯉魚等，不僅含有大量的鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對身體健康有益。 4. 堅果類：例如杏仁、核桃、花生等，除了鈣含量較高外，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為人體提供全面的營養(yǎng)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，雖然鈣含量不如前幾類食物，但富含維生素K等有助于鈣吸收的成分。這些食物在四季都較為常見，可根據(jù)個人口味和需求合理搭配食用，以滿足人體對鈣的需求。在補鈣的同時，還應(yīng)注意適當(dāng)曬太陽，促進維生素D的合成，提高鈣的吸收率。
2025-04-26 22:31

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