與普通運(yùn)動(dòng)相比，踮腳尖、抬腿運(yùn)動(dòng)、勾腳運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、游泳等鍛煉對(duì)靜脈曲張效果較好。 1. 踮腳尖：站立時(shí)雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，再緩緩放下，重復(fù)多次。此動(dòng)作能促進(jìn)小腿肌肉收縮，加速下肢血液循環(huán)。 2. 抬腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腿伸直抬高，高于心臟水平位置，保持幾分鐘后放下?？蓭椭轮夯亓?，減輕靜脈壓力。 3. 勾腳運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙腿伸直，用力勾腳，再用力繃腳，反復(fù)進(jìn)行。能有效鍛煉小腿肌肉泵功能。 4. 騎自行車(chē)：騎行過(guò)程中，腿部肌肉不斷收縮舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕靜脈曲張癥狀。 5. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，水的壓力有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢靜脈負(fù)擔(dān)。 這些鍛煉方式通過(guò)不同機(jī)制促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕靜脈壓力，對(duì)改善靜脈曲張有較好效果。但鍛煉應(yīng)適度，若靜脈曲張嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。