運(yùn)動(dòng)改善女生大姨媽推遲，可嘗試瑜伽貓牛式、仰臥抬腿、深蹲、開(kāi)合跳、散步等動(dòng)作。 1. 瑜伽貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時(shí)，塌腰仰頭；呼氣時(shí)，弓背低頭，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)腹部血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。 2. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面呈90度，再緩慢放下，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。 3. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，然后站起，能鍛煉下肢和臀部肌肉，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 4. 開(kāi)合跳：雙腳并攏，雙手垂放身側(cè)，跳起時(shí)雙腳分開(kāi)，雙手向上伸直，再跳回原位，提高身體代謝。 5. 散步：以適中的速度行走，每次30分鐘以上，可放松身心，改善氣血運(yùn)行。 這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善女生大姨媽推遲的情況。但運(yùn)動(dòng)要適度，若大姨媽推遲情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。