一周減脂餐可包含周一的玉米、水煮蛋、涼拌黃瓜等，周二的紫薯、牛奶、番茄炒蛋等，周三的燕麥粥、蘋果、清炒豆苗等，周四的全麥面包、豆?jié){、香煎豆腐等，周五的山藥、雞蛋羹、涼拌菠菜等。 1. 周一早餐吃玉米、水煮蛋，補充碳水和蛋白質，午餐可選擇雞胸肉沙拉、糙米飯，晚餐吃涼拌黃瓜、番茄湯。 2. 周二早餐紫薯搭配牛奶，午餐是番茄炒蛋、蕎麥面，晚餐少量吃水果沙拉。 3. 周三早餐燕麥粥配蘋果，午餐清炒豆苗、清蒸魚，晚餐喝蔬菜湯。 4. 周四早餐全麥面包加豆?jié){，午餐香煎豆腐、玉米，晚餐涼拌海帶絲。 5. 周五早餐山藥、雞蛋羹，午餐炒西蘭花、紅薯，晚餐涼拌菠菜。 合理的減脂餐搭配能在保證營養(yǎng)的同時幫助控制熱量攝入。通過這一周不同的減脂餐安排，可滿足身體對各類營養(yǎng)的需求，促進減脂。但減脂還需結合適當運動。