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即問即答

2025-04-23 21:43 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問題：

孩子也能鍛煉腹肌，正確方法大揭秘！

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李艷梅副主任醫(yī)師

沈陽市紅十字會醫(yī)院

三級甲等

兒科

孩子鍛煉腹肌，可通過仰臥起坐、平板支撐、卷腹運動、仰臥抬腿、懸垂舉腿等方法。 1. 仰臥起坐：孩子平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下。此動作能有效鍛煉腹部肌肉。 2. 平板支撐：孩子雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間?？稍鰪姼共亢诵募∪旱牧α?。 3. 卷腹運動：與仰臥起坐類似，但幅度較小，僅將上腹部抬起，能精準(zhǔn)鍛煉腹部肌肉。 4. 仰臥抬腿：孩子仰臥，雙腿伸直慢慢向上抬起，與地面成90度，再緩緩放下，鍛煉下腹部肌肉。 5. 懸垂舉腿：孩子雙手抓住橫桿，將雙腿伸直并攏向上舉起，能強化腹部力量。孩子鍛煉腹肌要選擇適合的方法，且要注意適度，避免過度勞累。堅持鍛煉能增強腹部肌肉力量，促進身體健康。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止。
2025-04-24 01:43

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