運動不當引發(fā)腰部突然疼痛，可通過休息、冷敷、藥物、按摩、及時就醫(yī)等方式急救。 1. 休息：立即停止運動，找平坦柔軟處躺下休息，減輕腰部壓力，緩解疼痛。 2. 冷敷：疼痛發(fā)生 48 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，可減輕炎癥和腫脹。 3. 藥物：可選用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物止痛，但需遵醫(yī)囑。 4. 按摩：輕柔按摩腰部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但手法要輕，避免加重損傷。 5. 及時就醫(yī)：若疼痛劇烈、休息后無緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。 運動不當致腰部突然疼痛，采取上述急救措施可緩解癥狀。但腰部疼痛原因復雜，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，務必及時就醫(yī)診斷治療。