職場人士擺脫肥胖困擾，可從合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息等方面著手。 1. 合理飲食：增加蔬菜、水果攝入，保證膳食纖維充足；選擇低脂肪、高蛋白食物，如雞胸肉、魚蝦等；控制碳水化合物攝入量，避免高糖、高油食物。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：利用碎片化時(shí)間，如午休時(shí)進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)；每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等；增加力量訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 調(diào)整作息：保證充足睡眠，每晚7-8小時(shí)；避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣；工作間隙適當(dāng)休息，緩解壓力。 職場人士擺脫肥胖需綜合運(yùn)用合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和調(diào)整作息等策略。長期堅(jiān)持這些方法，有助于改善身體代謝，達(dá)到減輕體重、保持健康的目的。若肥胖問題嚴(yán)重，可到營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科尋求專業(yè)幫助。