運(yùn)動(dòng)后膝蓋下面骨頭痛，可通過休息、冰敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法快速恢復(fù)。 1.休息：停止導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到充分休息，避免進(jìn)一步損傷。 2.冰敷：在疼痛發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)，每隔2 - 3小時(shí)冰敷15 - 20分鐘，可減輕炎癥和腫脹。 3.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，緩解疼痛和炎癥。 4.物理治療：如按摩、熱敷、超聲波治療等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 5.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，如股四頭肌鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 運(yùn)動(dòng)后膝蓋下面骨頭痛，可采用上述多種方法促進(jìn)恢復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。