來(lái)大姨媽時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充講究補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、碳水化合物和水分等。 1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：可多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，增強(qiáng)身體抵抗力。 2.補(bǔ)充鐵元素：適當(dāng)攝入動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。 3.補(bǔ)充維生素：多吃新鮮蔬果，如橙子、胡蘿卜等，促進(jìn)新陳代謝。 4.補(bǔ)充碳水化合物：選擇全谷物食品，如燕麥、糙米等，提供能量。 5.補(bǔ)充水分：多喝溫水，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。 來(lái)大姨媽時(shí)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)身體健康至關(guān)重要。通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、碳水化合物和水分的食物，能幫助女性維持身體正常機(jī)能，減輕經(jīng)期不適。若有特殊營(yíng)養(yǎng)需求或健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。