快速緩解腳后跟疼痛可采用休息與冰敷、拉伸鍛煉、使用輔助工具等方法，這些方法能從不同方面減輕疼痛。 1. 休息與冰敷：讓腳部充分休息，避免長時間站立或行走。同時，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可減輕炎癥和腫脹。 2. 拉伸鍛煉：進行簡單的腳部拉伸動作，如站立位，將患側(cè)腳的后跟抬起，保持15 - 30秒，重復(fù)多次；也可坐著，用手抓住腳趾向后拉，拉伸跟腱。 3. 使用輔助工具：選擇合適的鞋墊，如足弓支撐鞋墊，能減輕腳后跟壓力；還可使用足跟墊，緩沖行走時的沖擊力。 4. 按摩：用手指輕輕按摩腳后跟，從跟腱部位向腳底按摩，促進血液循環(huán)。 5. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕疼痛和炎癥。 以上這些方法能在一定程度上快速緩解腳后跟疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，查明病因并進行針對性治療。