頸椎病保健體操有米字操、左右旋轉(zhuǎn)、前俯后仰、聳肩運(yùn)動、環(huán)繞頸項(xiàng)等。 1. 米字操：頭部在空中書寫“米”字，按照筆畫順序活動頸部，能全方位鍛煉頸部肌肉。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：站立或坐姿端正，緩慢將頭部向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，至最大限度后保持幾秒再轉(zhuǎn)回，可增強(qiáng)頸部的旋轉(zhuǎn)能力。 3. 前俯后仰：頭部緩慢向前下方低，盡量讓下頜靠近胸部，然后再向后仰，感受頸部拉伸，有助于改善頸部的屈伸功能。 4. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下沉，反復(fù)進(jìn)行，可緩解肩部及頸部的緊張。 5. 環(huán)繞頸項(xiàng)：以頸部為軸，頭部做順時針或逆時針的環(huán)形轉(zhuǎn)動，能增加頸部的靈活性。 這些保健體操能有效鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸部穩(wěn)定性，緩解頸部疲勞，對預(yù)防和改善頸椎病有一定作用。但要注意動作應(yīng)緩慢、輕柔，避免過度用力。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，需及時就醫(yī)。