環(huán)境對睡眠影響較大，噪音、光線、溫度、濕度、床品等因素都會影響睡眠質(zhì)量。打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境可從多方面入手。 1. 噪音：嘈雜噪音會干擾入睡，使人易驚醒，應(yīng)選擇安靜環(huán)境，或用耳塞降低噪音影響。 2. 光線：過強光線會抑制褪黑素分泌，影響睡眠，睡前拉好窗簾，也可用眼罩創(chuàng)造黑暗環(huán)境。 3. 溫度：室內(nèi)溫度不適會讓人感覺不舒服，影響睡眠，一般20-23攝氏度較適宜。 4. 濕度：室內(nèi)濕度過高或過低都會影響睡眠體驗，保持在40%-60%的濕度較為合適。 5. 床品：舒適的床品能提升睡眠舒適度，選擇軟硬適中的床墊和合適的枕頭、干凈柔軟的床單被套。 通過控制噪音、光線、溫度、濕度以及選擇合適床品等方法，可打造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。