改善睡眠可從建立規(guī)律作息、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、借助藥物等方面入手。 1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是節(jié)假日也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 3. 調(diào)整飲食：晚餐避免過飽或過饑，睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)，可以喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)。 5. 借助藥物：若睡眠問題嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 睡眠不足導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋，改善睡眠對皮膚健康有益?？赏ㄟ^建立規(guī)律作息、創(chuàng)造良好環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善，必要時(shí)借助藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。