職場人快速戒煙擺脫煙癮，可通過認(rèn)知調(diào)整、行為替代、藥物輔助、環(huán)境營造、尋求支持等方式。 1.認(rèn)知調(diào)整：充分認(rèn)識吸煙對健康的危害，如引發(fā)肺癌、心血管疾病等，從內(nèi)心深處產(chǎn)生戒煙的意愿。 2.行為替代：當(dāng)想吸煙時，用嚼口香糖、吃零食、做深呼吸等行為替代。 3.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁貼片、尼古丁口香糖、安非他酮等藥物，幫助緩解煙癮。 4.環(huán)境營造：清理身邊與香煙有關(guān)的物品，如煙灰缸、打火機(jī)等，減少吸煙的視覺刺激。 5.尋求支持：告訴家人、朋友和同事自己正在戒煙，尋求他們的監(jiān)督和鼓勵。 職場人快速戒煙擺脫煙癮需要綜合運(yùn)用多種方法。通過認(rèn)知調(diào)整增強(qiáng)戒煙決心，行為替代轉(zhuǎn)移注意力，藥物輔助緩解不適，營造無煙環(huán)境減少誘惑，以及尋求他人支持獲得動力，能提高戒煙成功率。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。