營(yíng)養(yǎng)均衡趕走失眠和神經(jīng)衰弱可從補(bǔ)充B族維生素、色氨酸、鎂元素、鈣元素、Omega-3脂肪酸等方面入手。 1.B族維生素：如維生素B6、B12等，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善睡眠和神經(jīng)衰弱癥狀。常見于全麥?zhǔn)称?、肉類、豆類中?2.色氨酸：是血清素的前體，血清素可調(diào)節(jié)情緒和睡眠。牛奶、香蕉、堅(jiān)果等食物富含色氨酸。 3.鎂元素：能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥面包含有豐富的鎂。 4.鈣元素：有助于大腦利用色氨酸制造褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。奶制品、豆制品是鈣的良好來源。 5.Omega-3脂肪酸：對(duì)大腦健康有益，可減輕焦慮和抑郁，改善睡眠。魚類、亞麻籽等食物富含此類脂肪酸。 通過攝入富含上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于緩解失眠和神經(jīng)衰弱癥狀。但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。