老年人瘦腿可采用飲食調整、溫和運動、按摩、泡腳、使用輔助器械等溫和方法。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取，控制鹽分攝入，避免水腫。 2. 溫和運動：選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等運動，能促進腿部血液循環(huán)，消耗腿部脂肪。 3. 按摩：每天堅持對腿部進行按摩，從腳踝向膝蓋方向按摩，可促進腿部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 泡腳：每晚用溫水泡腳，能促進腿部血液循環(huán)，減輕腿部疲勞，還可在水中加入一些中藥材增強效果。 5. 使用輔助器械：如彈力帶、啞鈴等，進行簡單的腿部力量訓練，增強腿部肌肉力量。 老年人瘦腿需采用溫和方法，結合飲食與運動，配合按摩、泡腳和輔助器械訓練，長期堅持可取得一定效果。若在瘦腿過程中出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。