運動前后的飲食選擇很重要，低含糖量水果是不錯的選擇，此外還有全麥面包、酸奶、堅果、香蕉等。 1. 低含糖量水果：如草莓、藍莓、柚子等，富含維生素和水分，能補充運動中流失的營養(yǎng)，且糖分較低，不會導致血糖快速上升。 2. 全麥面包：富含碳水化合物，能為運動提供能量，且消化吸收相對較慢，可使能量持續(xù)供應。 3. 酸奶：含有蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉修復和增強骨骼，同時益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能提供持久能量，但熱量較高，適量食用。 5. 香蕉：富含鉀元素，可預防運動中因出汗過多導致的低鉀血癥，還能快速補充能量。 運動前后合理飲食有助于提升運動效果和促進身體恢復。低含糖量水果是很好的選擇，同時搭配全麥面包、酸奶、堅果、香蕉等食物，能滿足運動前后不同的營養(yǎng)需求。但要注意適量食用，避免給腸胃造成負擔。