通過營養(yǎng)搭配降低眼壓高風險，可從攝入富含維生素、礦物質、膳食纖維、優(yōu)質蛋白的食物，以及適量攝入不飽和脂肪酸等方面入手。 1. 富含維生素的食物：維生素A、C、E等具有抗氧化作用，有助于維持眼睛正常代謝，降低眼壓高風險，如胡蘿卜、橙子、堅果等。 2. 富含礦物質的食物：鈣、鎂、鋅等礦物質對眼睛健康有益，可調節(jié)眼部肌肉收縮，維持眼壓穩(wěn)定，如牛奶、菠菜、牡蠣等。 3. 富含膳食纖維的食物：能促進腸道蠕動，防止便秘，避免因用力排便導致眼壓升高，如全麥面包、芹菜等。 4. 優(yōu)質蛋白食物：是身體重要組成部分，對眼睛組織修復和更新有幫助，如雞蛋、魚肉、豆類等。 5. 不飽和脂肪酸：可改善眼部血液循環(huán)，對降低眼壓有一定作用，如深海魚油、橄欖油等。 合理的營養(yǎng)搭配對降低眼壓高風險有積極意義。日常飲食中應注重食物多樣性，保證各類營養(yǎng)素均衡攝入。但營養(yǎng)搭配不能替代醫(yī)療干預，若眼壓異常，需及時就醫(yī)。