您這種情況屬于典型的情緒失控，很多上班族都遇到過。咱們先別急著給自己貼"暴躁"的標(biāo)簽，重zhong點(diǎn)要找到背后原因?？赡軄碜匀矫妫阂皇情L期工作壓力讓神經(jīng)繃得太緊，就像橡皮筋拉久了會斷；二是睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)功能下降，大腦杏仁核（管情緒的區(qū)域）容易過度反應(yīng)；三是激素波動(dòng)，特別是女性經(jīng)期前后雌孕激素變化會影響情緒穩(wěn)定性。 建議先做三件事：1）準(zhǔn)備個(gè)情緒日記本，每次發(fā)火前記錄當(dāng)時(shí)場景、身體反應(yīng)（比如手抖程度1-10分），堅(jiān)持兩周能發(fā)現(xiàn)規(guī)律；2）把晚上刷手機(jī)時(shí)間換成熱水泡腳，水溫40度泡15分鐘，這對緩解焦慮有實(shí)證效果；3）學(xué)會"暫停技術(shù)"，感覺要爆發(fā)時(shí)立即離開現(xiàn)場，到洗手間用冷水拍臉7下，給大腦重啟時(shí)間。 飲食上注意補(bǔ)充B族維生素，多吃糙米、雞蛋黃。如果出現(xiàn)持續(xù)早醒（比平時(shí)早2小時(shí)以上）或?qū)υ鞠矚g的事完全提不起勁，建議來門診做專業(yè)評估。記住，情緒失控是身體在報(bào)警，不是性格，及時(shí)調(diào)整完全能恢復(fù)。