你的情況符合廣泛性焦慮的典型表現(xiàn)，這是大腦過(guò)度啟動(dòng)"危險(xiǎn)預(yù)警系統(tǒng)"導(dǎo)致的。當(dāng)我們長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，杏仁核（大腦的警報(bào)中心）會(huì)變得過(guò)于敏感，就像手機(jī)開(kāi)了振動(dòng)模式放在桌上，明明沒(méi)有來(lái)電也會(huì)自己震動(dòng)。 建議先做三件事： 1.每天抽10分鐘做盒式呼吸：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣4秒-屏息4秒，循環(huán)做。這能直接調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，就像給過(guò)熱的電腦裝個(gè)散熱器 2.把"擔(dān)心清單"寫(xiě)在本子上，每天固定20分鐘查看。其他時(shí)間出現(xiàn)焦慮念頭就告訴自己"現(xiàn)在不是查看時(shí)間"，訓(xùn)練大腦區(qū)分真實(shí)威脅和假想威脅 3.下午四點(diǎn)后別喝含咖啡因飲料，晚上手機(jī)調(diào)成黑白模式。焦慮體質(zhì)對(duì)物敏感，就像傷口碰到鹽會(huì)疼得厲害 別強(qiáng)迫自己"停止亂想"，這反而會(huì)加重癥狀。焦慮就像流沙，越掙扎陷得越深。試著把這些念頭當(dāng)作過(guò)路車輛，看著它們來(lái)去就好。下周復(fù)診我們可以具體聊聊認(rèn)知調(diào)整技巧，現(xiàn)在先每天有半小時(shí)快走或慢跑，身體動(dòng)起來(lái)能讓積壓的緊張激素代謝掉。