心理干預(yù)是快速治療失眠的有效途徑，主要因能改善認(rèn)知、緩解情緒、調(diào)整行為、放松身心、重建睡眠信心等。 1. 改善認(rèn)知：幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度，如過(guò)度擔(dān)心失眠后果，從而減輕心理壓力。 2. 緩解情緒：有效緩解焦慮、抑郁等不良情緒，這些情緒常是導(dǎo)致失眠的重要因素，情緒改善后睡眠也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。 3. 調(diào)整行為：指導(dǎo)建立良好的睡眠習(xí)慣和行為模式，如固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備等。 4. 放松身心：運(yùn)用放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5. 重建睡眠信心：增強(qiáng)對(duì)睡眠的信心，減少對(duì)失眠的恐懼和焦慮，形成良性循環(huán)。 心理干預(yù)從多個(gè)方面對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過(guò)改善認(rèn)知、情緒、行為等，幫助放松身心和重建信心，從而有效治療失眠，是一種值得推廣的治療途徑。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科或精神心理科就診。