從描述來看，你的癥狀確實符合神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。這種情況往往和長期壓力大、情緒積壓、作息紊亂有關(guān)，就像手機同時開太多程序會發(fā)熱卡頓一樣，大腦也需要定期"清理緩存"。建議先從三件事入手：，固定睡覺和起床時間，睡前半小時放下手機，用熱水泡腳或聽輕音樂幫助入眠；第二，每天30分鐘輕度運動，比如快走或瑜伽，身體動起來反而能讓神經(jīng)放松；學(xué)會給情緒"按暫停鍵"，煩躁時立刻做10次深呼吸，鼻子吸氣4秒，屏住2秒，嘴巴慢慢吐氣6秒。 不用強迫自己馬上恢復(fù)狀態(tài)，就像跑馬拉松中途抽筋，硬撐只會加重損傷?？梢詴簳r降低工作強度，把大任務(wù)拆解成15分鐘的小目標，完成每個小目標就獎勵自己休息5分鐘。如果條件允許，每天給自己留半小時"放空時間"，散步、發(fā)呆或者寫寫心情日記都行。這種狀態(tài)改善需要4-6周，期間如果出現(xiàn)心慌手抖或連續(xù)三天失眠，記得及時復(fù)診。