讓白發(fā)變黑的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)秘訣包括攝入富含蛋白質(zhì)食物、補(bǔ)充B族維生素、增加銅鐵等微量元素、食用黑色食物、攝入不飽和脂肪酸等。 1. 富含蛋白質(zhì)食物：頭發(fā)主要成分是角蛋白，可多吃雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，為頭發(fā)生長(zhǎng)提供必要營(yíng)養(yǎng)。 2. 補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與人體新陳代謝，對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有重要作用，可通過(guò)食用全麥面包、糙米、香蕉等補(bǔ)充。 3. 增加銅鐵等微量元素：銅、鐵等元素缺乏會(huì)影響黑色素合成，可多吃動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、豆類等食物。 4. 食用黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)。 5. 攝入不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸能滋養(yǎng)頭發(fā)，可通過(guò)食用橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果等補(bǔ)充。 通過(guò)合理飲食，攝入上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善白發(fā)狀況。但白發(fā)原因多樣，若情況嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診。