小姑娘，從你說的這些情況看，你可能同時(shí)存在抑郁、焦慮、強(qiáng)迫和社交恐懼幾種心理困擾。很多青少年像你這么大的時(shí)候，身體激素變化加上學(xué)業(yè)壓力，確實(shí)容易出現(xiàn)情緒"打結(jié)"的情況。先說幾個(gè)你能馬上做的調(diào)整：，每天固定時(shí)間睡覺起床，就算睡不著也閉眼躺著，生物鐘亂了會(huì)難受；第二，找個(gè)小本子把亂糟糟的想法寫下來，或者對著手機(jī)錄音說出來，釋放情緒垃圾；實(shí)在心慌的時(shí)候試試用力握拳5秒再突然松開，做幾次，這個(gè)能快速緩解身體緊張。 你檢查書包這類行為，其實(shí)是大腦在試圖用這種方式獲得感，下次再控制不住的時(shí)候，試著延遲5分鐘再檢查，慢慢把這個(gè)時(shí)間拉長。關(guān)于突然發(fā)脾氣的問題，可以提前準(zhǔn)備個(gè)軟枕頭，情緒上來就捶幾下枕頭發(fā)泄。記住這些癥狀就像心理感冒，既不是你的錯(cuò)也不是性格，下周可以約家長一起來門診，咱們做個(gè)詳細(xì)評估，制定適合你的調(diào)整方案?，F(xiàn)在開始每天記錄三個(gè)讓自己稍微輕松點(diǎn)的瞬間，哪怕只是喝到一口溫開水這樣的細(xì)節(jié)，下次見面咱們一起看看這些"小光亮"。