你好，從你的描述來看，你可能正在經(jīng)歷“被害妄想”的癥狀，這是精神心理問題中常見的一種表現(xiàn)，并不是“瘋了”，而是大腦對現(xiàn)實的錯誤解讀。這種情況確實會讓人痛苦，但別擔(dān)心，我們可以一起慢慢調(diào)整。 你需要知道，被害妄想的根源常和壓力、焦慮或過去的創(chuàng)傷有關(guān)。建議先嘗試記錄下那些讓你不安的瞬間，比如時間、地點和具體想法，這能幫你和醫(yī)生清晰地分析觸發(fā)因素。 目前有效的方法是心理咨詢，比如認(rèn)知行為治療（CBT），它能幫你區(qū)分“感覺”和“事實”，學(xué)會用理性的方式看待周圍人的行為。同時，家人或朋友的支持很重要，可以選一個信任的人聊聊你的感受，他們的陪伴能減少孤獨感。 日常中，如果感到恐慌，試試深呼吸或數(shù)周圍五件東西的名字，把注意力拉回現(xiàn)實。暫時減少看懸疑類影視或新聞，避免加重不安感。 記住，恢復(fù)需要時間，但主動求助已經(jīng)邁出了關(guān)鍵一步。按時復(fù)診，配合心理疏導(dǎo)，癥狀會逐步減輕。你并不孤單，我們一起努力。