我理解你現(xiàn)在一定很辛苦。這種自我否定的感覺和社交中的緊張反應(yīng)，其實是很多年輕人都會經(jīng)歷的困境，別太責(zé)怪自己。咱們可以從幾個方面慢慢調(diào)整： 試著客觀看待自己。那些"別人看不起我"的念頭很可能是焦慮情緒在放大負(fù)面感受。下次出現(xiàn)這種想法時，可以問問自己：有什么實際證據(jù)嗎？其實多數(shù)人根本不會特意關(guān)注別人的小失誤。 練習(xí)社交可以從微小的互動開始。比如每天和便利店收銀員說聲謝謝，堅持一周后再嘗試多說句"今天好忙啊"這樣的簡單寒暄。把注意力放在對方身上而不是自己的表現(xiàn)上，緊張時會自然很多。 你看看《高敏感是種天賦》這本書，里面有很多實用的自我接納方法。平時可以記錄三個"今天我做得不錯"的瞬間，哪怕只是順利接聽了外賣。這種正向積累會逐步改變自我認(rèn)知。 如果暫時做不到面對面交流，可以先參加線上興趣小組，用文字交流培養(yǎng)表達(dá)習(xí)慣。記得改變需要時間，每周進(jìn)步1%就肯定。必要時可以來門診做系統(tǒng)的心理評估，咱們一起制定適合你的改善方案。你愿意主動求助已經(jīng)很勇敢了，這本身就是改變的開始。