同學(xué)你好，我是精神科醫(yī)生。你這種情況是典型的考試焦慮反應(yīng)，就像電腦同時開太多程序會卡頓一樣，大腦在高壓下也會"死機"。給你幾個馬上能用的調(diào)整方法： 首先把復(fù)習(xí)時間切成30分鐘的小塊，每段結(jié)束起來活動5分鐘，接水、拉伸都行。別在桌前連續(xù)坐三四個小時，越坐效率越低反而焦慮。 其次每天固定20分鐘做點能出汗的運動，跑步跳繩都行。運動時身體會分泌天然的抗焦慮物質(zhì)，比坐著干著急管用得多。晚上睡前半小時別碰手機，試試用溫水泡腳，讓身體先放松下來。 特別緊張的時候試試"478呼吸法"：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，嘴巴慢慢吐氣8秒，重復(fù)5組。這個能直接副交感神經(jīng)，比單純深呼吸有效得多。 后要調(diào)整災(zāi)難化思維。別總想著"考砸就完蛋"，換成"盡力了就問心無愧"?？荚嚥皇侨松膶徟?，只是漫長道路上的一個小土坡。你現(xiàn)在覺得天大的事，過三個月回頭看可能都記不清細節(jié)了。 這些方法先堅持三天試試，多數(shù)同學(xué)反饋當天就能睡踏實些。要是自己調(diào)整不過來也別硬扛，隨時可以來門診找我聊聊。記住，你的價值不取決于任何考試分數(shù)。