姑娘，你描述的情況很多經(jīng)常被責(zé)罵的孩子都會(huì)遇到。長(zhǎng)期處于批評(píng)環(huán)境中，人會(huì)像被設(shè)定好的警報(bào)器，時(shí)刻提防著可能出現(xiàn)的否定，這種緊繃狀態(tài)會(huì)讓身體和心理都吃不消。我有幾點(diǎn)建議你可以試試： 試著把父母的責(zé)罵聲和你的自我價(jià)值分開。就像雨天撐傘那樣，把那些傷人的話擋在傘外。他們可能用錯(cuò)了表達(dá)方式，但那些話不等于真實(shí)的你。每天睡前在本子上寫三條自己做對(duì)的事，哪怕小到"今天按時(shí)吃了早飯"都算。 當(dāng)你感覺身體開始緊張（比如手抖、胃痛）時(shí)，馬上做三次深呼吸。鼻子吸氣時(shí)數(shù)4下，屏住呼吸數(shù)3下，嘴巴呼氣數(shù)5下。這個(gè)能快速平復(fù)身體的應(yīng)激反應(yīng)。 然后，找個(gè)合適的時(shí)機(jī)和父母平靜地溝通。不是頂嘴也不是沉默，可以說(shuō)"我知道你們希望我好，但每天被批評(píng)讓我越來(lái)越害怕嘗試"。如果他們情緒激動(dòng)，就先停止談話，保護(hù)好自己。 另外，培養(yǎng)一個(gè)能讓你獲得成就感的事情。比如養(yǎng)盆多肉植物、學(xué)做手工皂，這些能讓你看到"自己能把事情做好"的證據(jù)。當(dāng)負(fù)面情緒涌上來(lái)時(shí)，就去照顧你的小成果。 記住，你已經(jīng)成年了，可以主動(dòng)選擇接觸溫暖的。參加學(xué)校心理社團(tuán)或者興趣小組，和能互相鼓勵(lì)的人多相處。就像給房間開窗通風(fēng)，新鮮空氣進(jìn)來(lái)，壓抑感就會(huì)減少。改變需要時(shí)間，但只要你開始行動(dòng)，情況就會(huì)慢慢好起來(lái)。