小王你好，經(jīng)常做夢確實挺折磨人的。這種情況通常和兩個因素有關(guān)：一是你提到的職場壓力，大腦在睡眠時還在處理焦慮情緒；二是作息紊亂，比如睡前刷手機、周末補覺反而打亂生物鐘。給你三個具體建議試試看： ，建立"壓力緩沖區(qū)"。下班后安排半小時整理工作清單，把沒完成的事具體寫下來，告訴自己"這些明天再處理"。睡前兩小時別看工作消息，換成聽白噪音或泡個熱水澡。 第二，調(diào)整睡眠節(jié)律。每天固定時間躺下，就算睡不著也保持關(guān)燈閉眼。半夜驚醒別急著看時間，試著做5次深呼吸：吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣6秒。 記錄夢境日記。醒來馬上記下關(guān)鍵詞，比如"追趕""會議室"這些元素。每周回看時會發(fā)現(xiàn)很多重復(fù)主題，這能幫你清楚自己究竟在擔(dān)心什么。 如果試了一個月還是頻繁做噩夢，或者出現(xiàn)心慌手抖的情況，建議來門診做次睡眠評估。記住，偶爾做夢是正?，F(xiàn)象，但當(dāng)它開始影響白天的生活時，就是身體在提醒你需要做些調(diào)整了。