從描述看，你的睡眠問題可能與心理壓力有關(guān)。多夢、易醒、白天疲憊是典型睡眠障礙的表現(xiàn)，常見原因有幾個方面：一是長期積累的工作壓力或生活變動引發(fā)焦慮情緒；二是睡前大腦過于活躍，比如刷手機、想事情；三是晝夜節(jié)律紊亂，比如熬夜后補覺打亂生物鐘。 建議從三方面調(diào)整：首先固定作息，每天同一時間躺下起床，午睡別超過半小時。睡前2小時別玩手機，可以聽輕音樂或做拉伸。其次記錄"壓力清單"，把困擾你的事情寫下來，白天安排時間處理。后試試"478呼吸法"：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，循環(huán)5次能幫助放松。 如果伴隨持續(xù)心慌、突然驚醒的情況，建議記錄兩周睡眠日記，包括入睡時間、醒的次數(shù)、做夢內(nèi)容片段，這樣能判斷是否存在焦慮相關(guān)睡眠障礙。睡前用溫水泡腳15分鐘，把臥室燈光調(diào)暗暖色調(diào)，這些小改變都可能帶來改善。記住，偶爾失眠不必焦慮，越擔心睡不好反而越難入睡。如果自我調(diào)節(jié)一個月沒改善，可以帶著睡眠記錄來門診，我們再做專業(yè)評估。