姑娘，你這種情況挺常見的。焦慮和拖延就像一對雙胞胎，越焦慮越不想動，越拖延又反過來加重焦慮。我給你幾個能馬上試試的辦法： 調(diào)整腦子里的"警報器"。很多拖延是因為把任務想得太可怕了，就像站在懸崖邊不敢跳。你可以試著把"完美"改成"先完成再說"，就像做菜先煮熟再調(diào)味 把大目標切成小碎塊。要寫報告就先列三個要點，要收拾房間就先疊一件衣服。每完成個小任務就給自己點鼓勵，哪怕只是喝口水歇會兒 焦慮上頭時做"接地練習"：摸桌子數(shù)紋路，聽空調(diào)聲找節(jié)奏，深呼吸聞空氣味道。這些能幫你從焦慮幻想回到現(xiàn)實 白天曬20分鐘太陽，晚上提前1小時關手機。焦慮的人就像手機開了太多后臺程序，得先充電才能正常運作 如果試了兩周還沒改善，記得來門診當面聊聊。拖延不是懶，是你大腦在喊救命，咱們一起想辦法給它搭個梯子。別怕麻煩醫(yī)生，我們就是干這個的。