姑娘，你描述的這種震顫是焦慮癥常見的軀體反應(yīng)。當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)時，身體會分泌腎上腺素，就像給全身肌肉裝了個震動馬達。這時候出現(xiàn)的發(fā)抖、手顫、聲音打顫都是正常的應(yīng)激反應(yīng)，并不代表你身體有問題。 建議試試這些小方法：發(fā)抖時別急著對抗它，先做5次慢呼吸（吸氣4秒，憋氣2秒，呼氣6秒），讓身體從"戰(zhàn)斗模式"切換出來。平時可以練習(xí)正念吃飯——專注感受每一口飯菜的溫度和質(zhì)感，這種日常訓(xùn)練能增強對身體的掌控感。 記得減少咖啡奶茶這些興奮性飲料，它們就像給焦慮"火上澆油"。每天7小時睡眠特別重要，缺覺會讓神經(jīng)系統(tǒng)敏感。如果寫字發(fā)抖影響工作，換成語音輸入也沒，別給自己太大壓力。 這種震顫就像身體的警報器，提醒你需要調(diào)節(jié)狀態(tài)了。它不是永久的，也不會傷害身體機能。下次復(fù)診帶上發(fā)作記錄（時間、場景、持續(xù)時間），咱們一起找找規(guī)律。記住，你越不在意這些抖動，它們反而會越少找你麻煩。