智齒疼致睡眠危機(jī),如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)拯救?
智齒疼致睡眠危機(jī),如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)拯救?
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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朱雙喜 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
口腔科
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智齒疼引發(fā)睡眠危機(jī),可通過轉(zhuǎn)移注意力、放松身心、積極暗示、調(diào)整認(rèn)知、尋求支持等心理調(diào)節(jié)方法來拯救。 1. 轉(zhuǎn)移注意力:在睡前可聽舒緩音樂、看輕松書籍,將注意力從智齒疼痛上轉(zhuǎn)移開,減少對疼痛的感知。 2. 放松身心:嘗試深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法,讓身體和精神得到放松,緩解緊張情緒,更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 積極暗示:給自己正面的心理暗示,如告訴自己疼痛是暫時(shí)的,睡眠會讓身體更好恢復(fù),增強(qiáng)戰(zhàn)勝疼痛的信心。 4. 調(diào)整認(rèn)知:正確認(rèn)識智齒疼和睡眠問題,明白偶爾因疼痛睡不好是正?,F(xiàn)象,不過分焦慮和擔(dān)憂。 5. 尋求支持:與家人、朋友交流,分享感受,獲得情感上的支持和鼓勵,減輕心理負(fù)擔(dān)。 通過這些心理調(diào)節(jié)方法,可在一定程度上緩解因智齒疼引發(fā)的睡眠危機(jī)。同時(shí),也應(yīng)及時(shí)到口腔科就診,治療智齒問題,從根本上解決疼痛。
2025-03-17 05:02
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