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久坐腰疼,有哪些心理調(diào)節(jié)法可嘗試?

久坐腰疼,有哪些心理調(diào)節(jié)法可嘗試?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    萬麗 主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    疼痛科

    久坐腰疼可嘗試的心理調(diào)節(jié)法有認(rèn)知重構(gòu)、放松訓(xùn)練、情緒表達(dá)、注意力轉(zhuǎn)移、積極的自我暗示等。 1. 認(rèn)知重構(gòu):改變對(duì)久坐腰疼的負(fù)面看法,認(rèn)識(shí)到這是常見問題且可改善,減少焦慮與擔(dān)憂。 2. 放松訓(xùn)練:如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,能緩解身體緊張,減輕心理壓力,改善腰疼帶來的不適。 3. 情緒表達(dá):與他人交流分享久坐腰疼的感受和困擾,釋放負(fù)面情緒,獲得情感支持和建議。 4. 注意力轉(zhuǎn)移:投入到感興趣的活動(dòng)中,如閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等,將注意力從腰疼上轉(zhuǎn)移開,降低對(duì)疼痛的感知。 5. 積極的自我暗示:經(jīng)常告訴自己腰疼會(huì)逐漸緩解,身體有自我修復(fù)能力,增強(qiáng)戰(zhàn)勝疼痛的信心。 這些心理調(diào)節(jié)法能幫助緩解因久坐腰疼產(chǎn)生的負(fù)面情緒,減輕心理負(fù)擔(dān),對(duì)改善腰疼狀況有積極作用??筛鶕?jù)自身情況選擇適合的方法,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。若腰疼嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-03-17 02:00
就醫(yī)問藥

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什么是慢性腰背痛?   腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛,有時(shí)伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛。因腰背痛絕大多數(shù)表現(xiàn)在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人類脊柱最常見的疾患。腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一種組織的病變均可引起腰背痛。 查看全文»

腰背痛 下肢放射痛
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    北京大學(xué)第三醫(yī)院

    擅長(zhǎng):骨科康復(fù)、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)、脊髓損傷康復(fù)及膀胱功能重建、骨質(zhì)疏松 詳情»

  • 杜冬萍

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擅長(zhǎng):對(duì)頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長(zhǎng)脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

預(yù)約掛號(hào)
程忠勇

程忠勇 / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

預(yù)約掛號(hào)
高增陽(yáng)

高增陽(yáng) / 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷的顯微外科修復(fù)與重建,糖尿病足,壓瘡褥瘡治療等。

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