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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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萬麗 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
三級(jí)甲等
疼痛科
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久坐腰疼可嘗試的心理調(diào)節(jié)法有認(rèn)知重構(gòu)、放松訓(xùn)練、情緒表達(dá)、注意力轉(zhuǎn)移、積極的自我暗示等。 1. 認(rèn)知重構(gòu):改變對(duì)久坐腰疼的負(fù)面看法,認(rèn)識(shí)到這是常見問題且可改善,減少焦慮與擔(dān)憂。 2. 放松訓(xùn)練:如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,能緩解身體緊張,減輕心理壓力,改善腰疼帶來的不適。 3. 情緒表達(dá):與他人交流分享久坐腰疼的感受和困擾,釋放負(fù)面情緒,獲得情感支持和建議。 4. 注意力轉(zhuǎn)移:投入到感興趣的活動(dòng)中,如閱讀、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等,將注意力從腰疼上轉(zhuǎn)移開,降低對(duì)疼痛的感知。 5. 積極的自我暗示:經(jīng)常告訴自己腰疼會(huì)逐漸緩解,身體有自我修復(fù)能力,增強(qiáng)戰(zhàn)勝疼痛的信心。 這些心理調(diào)節(jié)法能幫助緩解因久坐腰疼產(chǎn)生的負(fù)面情緒,減輕心理負(fù)擔(dān),對(duì)改善腰疼狀況有積極作用??筛鶕?jù)自身情況選擇適合的方法,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。若腰疼嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-17 02:00
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