運(yùn)動(dòng)改善乳腺增生，可選擇瑜伽、慢跑、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健身操等。 1. 瑜伽：能調(diào)節(jié)身體柔韌性和平衡感，通過(guò)特定體式促進(jìn)胸部血液循環(huán)，緩解乳腺增生不適。 2. 慢跑：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力，在跑步過(guò)程中能促進(jìn)身體新陳代謝，對(duì)乳腺健康有益。 3. 游泳：全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉多個(gè)肌群，在游泳時(shí)胸部肌肉得到鍛煉，有助于改善乳腺組織的血液循環(huán)。 4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單易行，可隨時(shí)進(jìn)行。能直接鍛煉胸肌，增強(qiáng)胸部肌肉力量，改善乳腺增生癥狀。 5. 健身操：有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體氣血流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)乳腺增生有一定的改善作用。 通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能在一定程度上改善乳腺增生，但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。若乳腺增生癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診。