想長胖可參考高蛋白、高碳水、高脂肪、高熱量水果及高糖飲品等食物清單。如雞蛋、米飯、堅果、香蕉、可樂等。 1. 高蛋白食物：雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能修復和增長肌肉，增加體重。 2. 高碳水食物：米飯、饅頭、面條等，碳水化合物是身體能量主要來源，攝入過多會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。 3. 高脂肪食物：堅果、橄欖油、黃油等，脂肪熱量高，適量攝入可增加熱量儲備。 4. 高熱量水果：香蕉、榴蓮、牛油果等，富含糖分和脂肪，能快速補充能量。 5. 高糖飲品：可樂、果汁、奶茶等，含糖量高，可增加額外熱量。 合理選擇上述食物并搭配食用，有助于實現(xiàn)長胖目標。但要注意保持均衡飲食，避免過度攝入導致健康問題。若有特殊健康狀況，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。