久坐瘦小腿肌肉可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩放松、踮腳尖運(yùn)動(dòng)、游泳鍛煉、控制飲食等方式。 1.拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟抬起，盡量拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次。 2.按摩放松：用雙手從腳踝向膝蓋方向按摩小腿，可采用揉捏、拍打等手法，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.踮腳尖運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，至最高點(diǎn)后保持幾秒，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，能有效鍛煉小腿肌肉并使其緊致。 4.游泳鍛煉：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕腿部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉小腿肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于瘦小腿。 5.控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝取，控制體重，對(duì)瘦小腿也有幫助。 久坐人群瘦小腿肌肉需綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。通過(guò)拉伸、按摩、運(yùn)動(dòng)及合理飲食，可有效改善小腿肌肉狀況。