性功能不佳可通過有氧運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽等鍛煉方法改善。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為性器官提供充足血液，提升性功能。 2. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)其力量和彈性，有助于改善勃起功能和控制射精。 3. 深蹲：可鍛煉大腿和臀部肌肉，促進(jìn)雄激素分泌，對(duì)提高性欲和性功能有幫助。 4. 提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，對(duì)性功能有積極影響。 5. 瑜伽：一些特定體式可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮，從而改善性功能。 這些鍛煉方法對(duì)改善性功能有一定幫助，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若性功能問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。