經(jīng)期失眠可嘗試百合蓮子粥、酸棗仁粥、桂圓紅棗湯、小米粥、牛奶燕麥片等安神食譜。 1. 百合蓮子粥：百合有潤肺止咳、清心安神功效，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精，二者搭配熬粥，可緩解經(jīng)期煩躁，改善睡眠。 2. 酸棗仁粥：酸棗仁有寧心安神作用，將其與大米一起煮粥，能調(diào)節(jié)經(jīng)期神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕失眠癥狀。 3. 桂圓紅棗湯：桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，此湯可補(bǔ)血養(yǎng)顏、寧心安神，對經(jīng)期失眠有幫助。 4. 小米粥：小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，利于入睡。 5. 牛奶燕麥片：牛奶含色氨酸和鈣，可鎮(zhèn)靜安神，燕麥能緩解焦慮，二者搭配，能改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。 這些安神食譜對經(jīng)期失眠有一定的緩解作用，可根據(jù)個人口味和喜好選擇。不過，若失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。