合理營養(yǎng)對抗關(guān)燈玩手機帶來的眼部傷害，可從補充維生素A、葉黃素、維生素C、蛋白質(zhì)、鋅元素等方面入手。 1. 維生素A：能構(gòu)成視網(wǎng)膜內(nèi)感光物質(zhì)，缺乏會導(dǎo)致夜盲癥等，可通過食用動物肝臟、奶類、胡蘿卜等補充。 2. 葉黃素：是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域主要色素，可過濾藍光，保護眼睛免受藍光傷害，綠色蔬菜、玉米等食物中含量豐富。 3. 維生素C：具有抗氧化作用，能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等水果。 4. 蛋白質(zhì)：是細胞的重要組成部分，對于眼內(nèi)肌肉、視網(wǎng)膜等組織的更新和修復(fù)至關(guān)重要，瘦肉、魚類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。 5. 鋅元素：參與視網(wǎng)膜內(nèi)視黃醛的合成與變構(gòu)，含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。 通過合理攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能在一定程度上對抗關(guān)燈玩手機帶來的眼部傷害。但同時也要注意保持良好的用眼習(xí)慣，若眼部不適持續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī)。