日常可通過游泳、小飛燕、平板支撐這3種運(yùn)動(dòng)輕松預(yù)防腰骶部疼痛。 1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，脊柱的壓力較小，同時(shí)全身的肌肉都能得到鍛煉，尤其是腰背部的肌肉。在游泳過程中，腰部肌肉不斷收縮和舒張，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰骶部的負(fù)擔(dān)。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而預(yù)防腰骶部疼痛。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐能夠鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。核心肌群力量增強(qiáng)后，可以更好地維持脊柱的正常生理曲度，減少腰骶部的壓力。 這3種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能有效增強(qiáng)腰部及相關(guān)部位肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕腰骶部壓力，從而起到預(yù)防疼痛的作用。建議長期堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。