一套能快速告別肚子贅肉的操可包含仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，借助腹部力量將上半身抬起，可有效鍛煉腹部肌肉。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強(qiáng)核心肌群力量，包括腹部。 3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在耳旁，腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面，著重鍛煉腹直肌。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作，能全面鍛煉腹部和腿部肌肉。 5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜，雙手握住一個(gè)物品，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，可鍛煉腹斜肌。 這些動(dòng)作組合成的操，堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，從而幫助告別肚子贅肉。不過(guò)，鍛煉需長(zhǎng)期堅(jiān)持且結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到更好效果。