男性備孕時(shí)精子質(zhì)量差，可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、含精氨酸、含鋅的食物改善。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，有助于精子的生成和發(fā)育。 2. 富含維生素的食物：維生素E、維生素C等具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷，常見于新鮮的蔬菜和水果，像橙子、獼猴桃、菠菜等。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)精子的活力和運(yùn)動(dòng)能力有重要影響，牛奶、堅(jiān)果等食物中含量豐富。 4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，鱔魚、泥鰍、海參等食物富含精氨酸。 5. 含鋅的食物：鋅對(duì)于精子的生成和成熟至關(guān)重要，牡蠣、扇貝等貝類食物含鋅量較高。 通過(guò)合理攝入上述幾類食物，有助于提高男性精子質(zhì)量，為備孕打下良好基礎(chǔ)。但食物調(diào)理只是一方面，若精子質(zhì)量問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。