心情不好時(shí)，營(yíng)養(yǎng)飲食可通過多種食物調(diào)節(jié)情緒，如富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含ω-3脂肪酸的食物、富含維生素C的食物、富含鎂的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人心情愉悅，常見的有香蕉、牛奶、火雞肉等。 2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對(duì)改善情緒有幫助，如全麥面包、燕麥、菠菜等。 3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解焦慮和抑郁情緒，像三文魚、金槍魚、核桃等。 4. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能減輕壓力，柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇。 5. 富含鎂的食物：鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，使人放松，如杏仁、腰果、黑豆等。 通過合理攝入這些營(yíng)養(yǎng)食物，能在一定程度上調(diào)節(jié)情緒，改善心情。但飲食調(diào)節(jié)只是輔助手段，若情緒問題嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。