要從135斤減到120斤以下，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理及醫(yī)療干預(yù)等多方面因素，并注意減肥過程中的健康風(fēng)險(xiǎn)。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，以清淡為主，增加蔬果攝入，保證營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.醫(yī)療干預(yù)：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需注意副作用。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和科學(xué)的方法，持之以恒才能達(dá)到理想體重。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合。